हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान हैं तो इन 5 ड्रिंक्स को डाइट में करें शामिल

तनावपूर्ण जीवन और खान-पान की गलत आदतें आज ज्यादातर लोगों को ब्लड प्रेशर का शिकार बना रही हैं। रक्तचाप दिन भर में कई बार बढ़ता और घटता है, लेकिन यदि यह लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहे, तो यह आदमी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। यही कारण है कि ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर भी बोला जाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक इस परेशानी के लिए आदमी की जीवनशैली से जुड़ी बुरी आदतें मुख्य रूप से उत्तरदायी होती हैं। ब्लड प्रेशर की परेशानी होने पर आदमी को अपनी जीवनशैली और खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी से परेशान हैं तो इसे कंट्रोल करने के लिए इसे डाइट में शामिल करें। इन 5 ड्रिंक्स के साथ यह भी जानें कि इस परेशानी से बचने के लिए आपको किन चीजों से परहेज करना होगा।

मलाई रहित दूध-
मलाई रहित दूध में उपस्थित पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 1 से 2 गिलास मलाई रहित दूध पीने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायता मिल सकती है।

टमाटर का जूस-
टमाटर में उपस्थित लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट कई तरह से स्वास्थ्य फायदा पहुंचाते हैं। शोध में पाया गया है कि टमाटर का रस सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है। दरअसल, अध्ययन के अनुसार, जब 55 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 200 मिलीलीटर टमाटर का रस दिया गया, तो 1 साल के दौरान उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में सुधार हुआ।

चुकंदर का जूस-
चुकंदर के जूस में उपस्थित नाइट्रेट शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाए रखने में सहायता करता है। एक क्लिनिकल ट्रायल के दौरान यह कहा गया कि एक दिन में 2 कप से थोड़ा अधिक चुकंदर का जूस पीने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। चुकंदर का रस पीने के 30 मिनट के भीतर रक्तचाप में गिरावट आ सकती है, जो लगभग 24 घंटों तक बनी रहती है। यह 45 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है।

गुड़हल की चाय-
गुड़हल की चाय में एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन होता है। शोध के अनुसार, कम से कम 2 हफ्ते तक प्रतिदिन 2 कप हिबिस्कस चाय पीने से रक्तचाप कम हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इस चाय का असर डेढ़ घंटे के भीतर देखा जा सकता है, जबकि अन्य में इसे पीने के 4 घंटे तक कोई असर नहीं देखा गया है। हालाँकि ऐसा प्रत्येक कप में एंथोसायनिन की मात्रा में भिन्नता के कारण हो सकता है।

अनार का जूस
अनार के जूस में भी गुड़हल की तरह एंथोसायनिन होता है। जो एक एंजाइम की तरह प्रतिक्रिया करके रक्तचाप को कम करने में जरूरी किरदार निभा सकता है। एक शोध में पाया गया कि जो पुरुष 2 हफ्ते तक रोजाना लगभग 1/4 कप या अधिक अनार के रस का सेवन करते हैं, उनका रक्तचाप कम होता है। हालाँकि, ऐसे मिश्रित आंकड़ों के बावजूद, शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि अनार का रस रक्तचाप को कम करने में सहायता कर सकता है।

अगर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो इन चीजों से दूर रहें-

शराब-
शराब शरीर को कई तरह से हानि पहुंचाती है। अगर आप हाई बीपी के रोगी हैं तो शराब के सेवन से दूर रहें।

कैफीन-
बहुत अधिक कैफीन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। जिसके कारण तंत्रिका तंत्र भी अतिसक्रिय हो जाता है। कैफीन रक्तचाप और दिल गति को भी बढ़ाता है, जिससे चिंता की भावना पैदा होती है।

कोल्ड ड्रिंक-
हाई बीपी के रोगियों को कोल्ड ड्रिंक से परहेज करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोनेटेड पेय में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त यह शरीर में प्यास को कम करता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को हानि पहुंचता है और आदमी का रक्तचाप बढ़ जाता है। ऐसे में हाई बीपी के रोगियों को कोल्ड ड्रिंक के सेवन से बचना चाहिए।