सर्वाइकल और गर्दन दर्द का घर पर ऐसे करें इलाज

मांसपेशियों में खिंचाव या लिगामेंट पर तनाव के कारण भी यह परेशानी होती है. गर्दन का दर्द आमतौर पर आपके लिए कठिनाई का सबब होता है क्योंकि इसका असर आपकी नियमित गतिविधियों पर भी पड़ता है.

पढ़ते समय, टीवी देखते समय, टेलीफोन पर बात करते समय या काम करते समय गर्दन को गलत दिशा में रखने से दर्द प्रारम्भ हो जाता है. इसके अतिरिक्त जब हम बहुत ऊंचे या बहुत नीचे तकिये का इस्तेमाल करते हैं तो भी यह परेशानी होती है.

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें. पैरों को ज़मीन पर रखें और कंधों को आराम दें. बहुत देर तक एक ही स्थिति में न बैठें. गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें.

अपने कंप्यूटर वर्कस्टेशन का रखरखाव करें. कंप्यूटर को इस प्रकार रखें कि मॉनिटर का शीर्ष भाग आंखों की सीध में हो. एक दस्तावेज़ धारक का इस्तेमाल करें जिसे आप स्क्रीन की दिशा में रख सकें.

टेलीफ़ोन के बजाय हेडसेट या स्पीकर फ़ोन का इस्तेमाल करें. अपने कंधे पर टेलीफोन रखकर बात करने की जहमत न उठाएं. अपनी कार की सीट सीधी स्थिति में रखें. स्टीयरिंग व्हील तक पहुंचने में अधिक कठिनाई न उठाएं और अपने हाथों को आरामदायक स्थिति में रखें.

सही तकिये का प्रयोग करें. सोते समय ऐसे तकिए का प्रयोग करें जो न तो अधिक सीधा हो और न ही अधिक चपटा हो और अपनी गर्दन को टेढ़ा न रखें. बिस्तर पर पढ़ते समय ठीक मुद्रा रखें.