आपकी मांसपेशियां काम कर रही है या नहीं ऐसे करें पता

आप स्कीनी प्रारम्भ कर सकते हैं, लेकिन आप इस लेख में बताए गए सुझावों का पालन करके हार्डगन नरक से बाहर निकलकर काफी मांसपेशियों को पैक कर सकते हैं.  जिम में इसे सरलता से लेने का बहाना न बनने दें.

2. आपके मसल्स ने आपके वर्कआउट को अपनाया है
कई लोगों को निम्नलिखित समान वर्कआउट की आदत होती है.  हालांकि ऐसा करना सुविधाजनक हो सकता है लेकिन यह लंबे समय में आपके फायदा को हानि पहुंचाएगा.  मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार झटका देने की जरूरत है.
इष्टतम फायदा देखने के लिए हर 2-3 हफ्ते में अपने व्यायाम बदलें.  यदि आपके पास नए अभ्यासों के साथ आने में कोई परेशानी है, तो आप निःशुल्क औनलाइन मौजूद प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक का पालन कर सकते हैं या आपके लिए एक पर्सनल प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने के लिए एक ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं.
3. आपकी डाइट प्वाइंट पर नहीं है
आपके शरीर के वजन और आपके लक्ष्यों के आधार पर, आपके शरीर को विकसित होने के लिए स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरत होती है.  यदि आप अपने दैनिक जरूरी पोषण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपको कोई प्रगति नहीं दिखाई देगी.
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको रिज़ल्ट देखने के लिए प्रति पाउंड दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए.  उदाहरण के लिए – यदि आपका वजन 70 पाउंड है, तो आपको प्रत्येक दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए.  यदि आपको पता नहीं है कि अपनी आहार योजना कैसे बनाई जाए, तो पेशेवर की सहायता लें.

4. रिकवरी में कमी
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, जब तक आपका शरीर आपके वर्कआउट से ठीक नहीं हो जाता, तब तक आपको रिज़ल्ट नहीं मिलेंगे  आप जिम में मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं.  जब आप वज़न उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियाँ टूट जाती हैं.  जब आप गहरी नींद में होते हैं तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं.
अपने वर्कआउट से उबरने के लिए आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.  संयुक्त दर्द और लंबे समय तक मांसपेशियों में खराश वसूली की कमी का संकेत है.  पूरक आपके वर्कआउट से पुन: पेश करने का एक कारगर तरीका हो सकता है.

5. अनुशासन
बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है, जिसे हर तरह से सेना की तरह अनुशासन की आवश्यकता होती है.  आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के साथ एक शासन का पालन करने की जरूरत है.  एक कार्यक्रम का अनुसरण करना अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है.
आपको अपने वर्कआउट और डाइट के लिए एक शेड्यूल का पालन करना चाहिए.  आपको प्रत्येक दिन एक ही समय पर जिम को हिट करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर को आपके वर्कआउट के लिए बेहतर प्रतिक्रिया मिलेगी.  अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के साथ असंगत होकर, आप मेज पर फायदा छोड़ रहे हैं.