Health Tips: रात भर सोने की कोशिश में गिन रहे हैं तारे, तो अपनाएं ये सरल उपाय
Health Tips: नींद एक ऐसी चीज है जो किसी भी आदमी के जीवन के लिए काफी जरूरी है। यदि कोई एक दिन भी ठीक से नींद पूरी नहीं कर पाता तो इसका असर अगले एक से दो दिनों तक उस आदमी पर रहता है। पर्याप्त नींद न लेने पर कई तरह की शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में यदि आपको भी समय पर नींद नहीं आती या कभी कभी आप रात भर सोने की प्रयास में बीता देते हैं तो ये हैं आप के लिए कुछ आसान उपाय।
हल्के गर्म पानी से नहाएं
आप रात को सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहा सकते हैं। इससे आप की दिन भर की थकान उतार जायेगी और आप अपने शरीर में हल्का महसूस करेंगे, ऐसा करने से आप को जल्द ही नींद आ सकती है।
सही समय पर भोजन करें
कई लोगों की ये आदत होती है कि वो लोग खाना खाने के तुरंत बाद सोने चले जाते हैं। ऐसा करने से न सिर्फ़ आप की नींद बिगड़ती है बल्कि आपको पाचन की समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए हमेशा सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना खाएं और थोड़ी देर टहल लें, इससे आप का खान अभी शीघ्र पचेगा और आप को अच्छी नींद भी मिलेगी।
मसाज लें
अगर आप को लाख कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती है तो आप रात को मसाज ले सकते हैं। खास तौर पर ऐसा करें कि ऑयल को हल्का गर्म कर के उसे अपने सर पर लगाएं और मसाज करें। इससे आप को रिलैक्स महसूस होगा और आप आराम से सो पाएंगे।
किताब पढ़ें
अक्सर ऐसा होता है कि पढ़ने से लोगों को नींद आती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऐसा करते समय आप का दिमाग अधिक चलता है और एक समय के बाद आप के मस्तिष्क के मसल थक जाते हैं। इसलिए यदि आप को नींद नहीं आए तो आप एक पुस्तक को पढ़ें, ऐसा करने से कुछ समय बाद आप को नींद आ सकती है।
सोने का ठीक समय नियंत्रित करें
नियंत्रित नींद के लिए स्लीप साइकल को दुरुस्त करना बहुत जरूरी है। अपने सोने का एक समय नियंत्रित करें और प्रयास करें की उतने ही समय में आप रोज सो जाएं। ऐसा करने से ये आप के लिए एक रूटीन जैसा बन जाएगा और प्रतिदिन आप को उस समय नींद आ जाएगी।
