हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने बताए दिमाग को बुढ़ापे तक यंग रखने के लिए 10 आसान उपाय
7 Easiest Ways to Keep Your Brain Active: हर आदमी का दिमाग भिन्न-भिन्न होता है. आदमी के दिमाग में समय और उम्र के साथ परिवर्तन होता रहता है. उम्र के साथ-साथ दिमागी क्षमता में कम होती जाती है. क्योंकि दिमाग में बुद्धि वाले हिस्से की कोशिकाएं सिकुड़ती रहती है. यह जितनी कम मात्रा में सिकुड़ेगी, उतना ही आदमी के लिए लाभ वाला है. हालांकि कुछ लोग उम्र के साथ दिमाग की इस सिकुड़न को अपनी अच्छी आदतों से कम कर लेते हैं. यदि आप भी ऐसा चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपका दिमाग शार्प रहे और बुद्धि की तीक्ष्णता बढ़े तो चिंता करना छोड़ दीजिए. आप भी कुछ सरल तरीकों की सहायता से यह काम सरलता से कर सकते हैं. हार्वर्ड मेडिकल विद्यालय ने दिमाग को बुढ़ापे तक यंग रखने के लिए 10 सरल तरीका बताए हैं.
दिमाग को यंग रखने के उपाय
1. दिमागी कसरत-हार्वर्ड मेडिकल विद्यालय के अनुसार कई रिसर्च में यह बात साबित हुई है कि दिमागी व्यायाम करने से दिमाग के तंतु और नर्व सेल्स सक्रिय रहते हैं. नर्व सेल्स यदि हेल्दी हो तो दिमाग में बुद्धि वाले हिस्से से कोशिकाओं के सिकुड़ने या मरने की संभावना कम हो जाती है. इसलिए दिमागी व्यायाम करते रहिए. इसके लिए पजल बनाइए, ड्रॉइंग, पेंटिंग, क्राफ्ट्स, उल्टी गिनती, क्रॉसवर्ड आदि को सुलझाते रहिए.
2. फिजिकल एक्सरसाइज-हर आदमी को हेल्दी रहने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज की सबसे अधिक आवश्यकता होती है. नियमित एक्सरसाइज करने से छोटे-छोटे ब्लड वैसल्स की संख्या बढ़ती है जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन सरलता से पहुंच जाती है.
3. डाइट पर ध्यान दीजिए-कुछ डाइट दिमाग की कोशिकाओं को हेल्दी रखने के लिए बहुत लाभ वाला है. यदि आप नेचुरल चीजें जैसे कि सही हरी सब्जी, फ्रूट्स आदि खा रहे हैं तो इससे आपका ब्रेन हमेशा सक्रिय रहता है. दिमाग को शार्प बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त चीजें भी खाइए जैसे-ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जामुन, हरी पत्तीदार सब्जियां, मछली, बादाम, सीड्स आदि का सेवन करते रहें.
4. ब्लड प्रेशर ठीक रखें-अगर 40-50 के बीच हाई ब्लड प्रेशर है तो इससे दिमागी क्षमता भी प्रभावित होती है. इसलिए हमेशा बीपी को कंट्रोल रखें. इसके लिए नियमित एक्सरसाइज करें और सिगरटे, शराब से दूर रहें.
5. कोलेस्ट्रॉल न बढ़े-दिमाग को शार्प और सक्रिय बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका कोलेस्ट्रॉल न बढ़ें. इसलिए हेल्दी डाइट लें और अल्कोहल, तंबाकू से दूर रहें.
6. भावनाओं को कंट्रोल करें-ज्यादा भावनाएं दिमागी हेल्थ के लिए ठीक नहीं. चिंता, दुख, अवसाद, बेचैनी, अधीरता, नींद की कमी, अधिक गुस्सा, अधिक चीजों को दिल पर लेना जैसी चीजें दिमाग की हेल्थ के लिए ठीक नहीं.
7. सोशल नेटवर्क-समाज में मेलजोल रखने से दिमागी कोशिकाएं भी तंदुरुस्त रहती हैं. इसलिए नए-नए अच्छे दोस्त हमेशा बनाते रहें. ठीक लोगों की संगत में रहें. अधिक नकरात्मक वाले लोगों के साथ दोस्ती न करें.
