आराम से सोने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

दुनियाभर में करोड़ों लोग अनिद्रा के शिकार हैं। वैज्ञानिकों ने एक ताजा अध्ययन में दावा किया है कि ब्लड प्रेशर (बीपी) की तेज चाल से चैन की नींद खराब हो रही है। ब्रिटेन के बर्मिघम एंड वीमन हॉस्पिटल के वैज्ञानिकों का बोलना है कि स्त्रियों में इस तरह की तकलीफ अधिक हो रही है। इस अध्ययन को हाइपरटेंशन जर्नल में प्रकाशित किया गया है।

वैज्ञानिकों ने 66,122 स्त्रियों पर अध्ययन के बाद ये दावा किया है। अध्ययन में शामिल किसी स्त्री को हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी नहीं थी। साल 2001 से 2017 तक चलन शोध में पाया गया कि 22,987 स्त्रियों को अध्ययन के दौरान हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी हुई और उनकी नींद बाधित होने लगी। वैज्ञानिकों ने 2001 में पहली बार सोने के समय का आकलन किया और फिर 2009 में आकलन किया गया, जिसमें सामने आया कि हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित स्त्रियों की नींद 24 घंटे में औसतन 5-6 बार टूटी।

शरीर खराब होने का प्रमुख कारण बन रहा
प्रमुख शोधकर्ता चिकित्सक शहाब हईग का बोलना है कि अनिद्रा शरीर में उथल-पुथल का कारण है। नसों में कठोरता, ब्लड फ्लो में असंतुलन के साथ सोडियम की मात्रा में परिवर्तन के कारण बीपी प्रभावित होता है। मर्दों की तुलना में स्त्रियों में इस तरह की तकलीफ का लेवल सामान्य से अधिक है।

प्रमुख कारण
– अध्ययन में शामिल स्त्रियों का बीएमआई सामान्य से अधिक
– फिजिकल एक्टिविटी शून्य थी।
– खान की गलत आदत।
– शराब और सिगरेट से तकलीफ।
– हाई ब्लड प्रेशर का उपचार और दवा नहीं लेना भी एक कारण।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?
– सोने और जागने का समय निश्चित करें, इसमें कोई भी परिवर्तन न करें।
– सोने से पहले कमरे की लाइट डिम कर दें, शांति रखें। नींद शीघ्र आएगी।
– कमरे की लाइट बंद होने के बाद मोबाइल न चलाएं, स्क्रीन नींद उड़ाती है।
– सांस से जुड़े व्यायाम करें, मेडिटेशन करें, सोने से पहले थोड़ा वॉक करें।