पेट, जांघों और कूल्हों की चर्बी कम करने ये लिये करे ये योग

क्या आप पेट, जांघों और कूल्हों की चर्बी कम करना चाहते हैं? क्या बाजुओं की चर्बी लटकने से खूबसूरती कम हो जाती है? ये सभी शरीर के ऐसे हिस्से हैं जहां वसा सबसे शीघ्र और सरलता से जमा होती है। यह न केवल आपके लुक को खराब करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य संबंधी रोंगों को भी न्यौता देता है। तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस एक एक्सरसाइज से आप शरीर के इन अंगों की चर्बी को कम कर सकते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट प्रियंका हमें इस एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं। जी हां, हम बात कर रहे हैं स्काउट्स वेरिएशन की।

एक्सपर्ट का बोलना है, ”स्क्वाट आप कई तरह से कर सकते हैं। स्क्वैट्स केवल निचले शरीर का वर्कआउट नहीं है, ये पूरे शरीर को एक्टिव और टोन करता है। यह पेट की मांसपेशियों पर काम करके उन्हें मजबूत बनाता है। साथ ही, यह आसन में सुधार करता है और कैलोरी बर्न करता है। जैसे-जैसे शरीर नीचे की ओर बढ़ता है, कोर मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। जब आप उठाते हैं, तो कोर को ऊर्जा प्राप्त होती है, जो वसा को जलाती है। प्रतिदिन स्क्वैट्स करने से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।

स्क्वाट्स वैरिएशन की विधि

• इसे करने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाकर खोलें।
• पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
• हाथों को एक साथ उठाएं।
• अब धीरे-धीरे कूल्हों को पीछे धकेलते हुए घुटनों को मोड़ें।
• ऐसा करते समय हाथों को नीचे की ओर ले जाएं।
• फिर वापस ऊपर जाएं।
• अपने कोर को टाइट और छाती को ऊपर रखें।
• फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• इस व्यायाम को 10 से 15 बार करें।

स्क्वाट्स वैरिएशन के फायदे

• ऊपरी और निचले शरीर के लिए सर्वोत्तम।
• शरीर की चर्बी कम समय में तेजी से कम होती है।
• रक्त संचार बेहतर होता है।
• शरीर लचीला होता है।
• पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
• मुद्रा में सुधार होता है।
• पैर और कूल्हे सुडौल होते हैं।
• मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है।
• तेजी से कैलोरी बर्न होती है।
• पाचन क्रिया सामान्य रहती है।
• चोट लगने की आसार कम।
• ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
• तनाव दूर होता है और रात को नींद अच्छी आती है।
• कमर दर्द दूर हो जाता है।
• सेल्युलाईट कम हो जाता है।
• फेफड़े और दिल स्वस्थ रहते हैं।
• कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• घुटने मजबूत होते हैं।
• यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है।