क्रिसमस और नए साल के जश्न के बाद शरीर को ऐसे करें डिटॉक्स

जब क्रिसमस का मौसम आता है, तो साकू केक, मफिन, कुकीज़, वाइन, कॉकटेल और मॉकटेल जैसे मीठे खाद्य पदार्थ भी हमारे पेट में शामिल हो जाते हैं। चाहे कितने भी लोग डाइट पर हों, जब उन्हें कुछ ऐसा दिया जाए तो वे इंकार नहीं कर पाते। लेकिन इतने लंबे समय से डाइटिंग कर रहे शरीर के आहार में परिवर्तन के कारण थोड़ा सा खाने पर भी पेट भरा हुआ महसूस होता है, शीघ्र थक जाता है और इस तरह के परिवर्तन होने लगते हैं।

1. उच्च फाइबर आहार खाएं
जैविक फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फूलगोभी, केल, पत्तागोभी, गाजर और सौंफ उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ हैं। यह शरीर में फाइबर की मात्रा की कमी को दूर करता है। यह न सिर्फ़ आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है, बल्कि कुछ हद तक अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन के सेवन पर भी रोक लगाता है। इतना ही नहीं, यह पाचन तंत्र को भी सुरक्षित रखता है। यह बेहतर पाचन में भी सहायता करता है।

2. अधिक पानी पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रखने
से न सिर्फ़ शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में सहायता मिलती है बल्कि शरीर को ऊर्जा भी मिलती है। तो इस क्रिसमस सेलिब्रेशन में पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना न भूलें। दिन को स्वस्थ रखने और शरीर को साफ करने के लिए एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना एक अच्छा विकल्प है। यह विटामिन सी के साथ मिलकर इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और डिटॉक्सिफिकेशन में अहम किरदार निभाता है। एक सकारात्मक दुष्प्रभाव यह है कि टेस्टी नींबू पानी पाचन को नियंत्रित करता है और विभिन्न क्रिसमस दावतों के बाद वजन कम करने में भी सहायता करता है।

अपने आहार में शामिल करने के लिए एक और लाभ वाला पेय है ग्रीन टी। यह आपके चयापचय को प्रारम्भ करने में सहायता करता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में सहायता करता है।

3. पर्याप्त नींद लें
हमारे शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। इस दौरान शरीर स्वयं को डिटॉक्सिफाई और रिपेयर करता है। अपने आराम चरण में, यह किसी भी पर्यावरण प्रदूषक के संपर्क में नहीं आता है। इस दौरान भोजन न करने से, शरीर इस समय का इस्तेमाल इष्टतम पाचन और पुनर्जनन के लिए करता है। क्रिसमस पार्टियों में बहुत अधिक समय न बिताएँ, सोने न जाएँ।

4. खेल, योग और स्ट्रेचिंग

क्रिसमस और नए वर्ष के उत्सव के दौरान, हम दिन भर बैठे रहने में अधिक समय बिताते हैं। हमारी अधिकतर गतिविधियाँ एक तरफ रख दी जाती हैं और हम ऐसे बैठे रहते हैं जैसे कि यह कोई छुट्टी नहीं है। ये आपकी स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है।

योग या स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे नियमित व्यायाम पूरे शरीर पर फायदेमंद असर डालते हैं और इस प्रकार रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। व्यायाम के बाद आप फिट महसूस करेंगे और पाचन में सुधार होगा। रक्त प्रवाह बढ़ने से थकान और सुस्ती भी कम हो जाती है।

5. कुछ ताज़ी हवा लें
ठंड के मौसम के बावजूद, ताज़ी हवा न सिर्फ़ फेफड़ों और शरीर के लिए बल्कि मन और आत्मा के लिए भी अच्छी होती है। सुबह बाहर धूप में टहलें। इस क्रिया के माध्यम से विटामिन डी शरीर द्वारा अवशोषित होता है। यह विटामिन शरीर के लिए जरूरी है। अगर धूप तेज़ हो तो ज़्यादा न चलें। प्रतिदिन 20 मिनट पर्याप्त है।

अगर आपको घूमना पसंद नहीं है तो दोपहर के भोजन के समय अपनी छत या बालकनी पर बैठें। स्वस्थ संतुलित आहार के साथ भरपूर ताज़ी हवा एक आदर्श विषहरण कार्यक्रम बनाती है।

6. सोना स्नान
इस छुट्टी पर सोना स्नान भी डिटॉक्सिंग के लिए सहायक है। साथ ही यह सर्दियों के समय में अधिक उपयोगी होता है। शरीर पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। त्वचा के जरिए शरीर स्वयं को अंदर से साफ करता है। यह आराम देता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

वैसे भी हम सोचते हैं और खाते हैं। जब खाने की बात आती है, तो क्रिसमस के दौरान क्या खाना चाहिए, इसके बारे में सोचें और खाएं। सब कुछ खाने की प्रवृत्ति छोड़ें। किसी भी पार्टी में जाएं और अपना खाना हल्का रखें। जितना संभव हो सके पके हुए, पैकेज्ड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। आपको लंबे समय तक भूख लगने से बचाने के लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। सर्दी भी है इसलिए अपने आहार में अदरक, दालचीनी, नींबू, सौंफ, इलायची आदि जरूर रखें। यह पाचन को सरल बनाता है।