हाई हाई ब्लड प्रेशर है तो खाएं ये फूड

Foods For High Blood Pressure: बिजी लाइफ स्टाइल और गलत खान-पान की वजह से कम उम्र में ही कई तरह की रोंगों का लोग शिकार होने लगे हैं। डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर ऐसी ही समस्याएं हैं जो अब काफी कॉमन हो चुकी हैं। हाई ब्लड प्रेशर कई बार जानलेवा तक साबित हो सकता है। दरअसल, ब्लड प्रेशर हाई होने का सीधा असर हमारे दिल की स्वास्थ्य पर पड़ता है। यदि आपको लंबे समय तक हाई बीपी की कम्पलेन बनी रहती है तो ये हार्ट अटैक की बड़ी वजह हो सकती है। ऐसे में ये बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है कि हाई बीपी की परेशानी वाले रोगी हमेशा अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखें।
ब्लड प्रेशर को घटानें में नियमित लाइफस्टाइल के साथ ही हमारा खान-पान भी सहायता करता है। मेडिकलन्यूजटुडे की समाचार के अनुसार कई फूड्स ऐसे हैं जिनका सेवन करने से ब्लड प्रेशर को घटाया जा सकता है। आइए ऐसे ही 5 फूड्स के बारे में हम जानते हैं…

हाई ब्लड प्रेशर है तो खाएं 5 फूड

1. केला – बहुत से लोगों का पसंदीदा फल केला है। ये काफी स्वादिष्ट होता है और इसे एनर्जी का पावर हाउस भी बोला जाता है। केला खाने से ब्लड प्रेशर को कम करने में भी सहायता मिलती है। दरअसल, केले में पोटेशियम होता है जो कि हाइपरटेंशन को मैनेज करने में सहायता करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, पोटेशियम, सोडियम के असर को घटाता है और रक्त धमनियों की दीवारों के तनाव को कम करता है।

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2. डार्क चॉकलेट – डार्क चॉकलेट हमारे शरीर के लिए काफी लाभकारी हो सकती है। डार्क चॉकलेट में काकाओ (Cacao) नाम का तत्व होता है जिसमें एक एंटीऑक्सीडेंट प्लेवोनॉइड्स होता है। ये एंटीऑक्सीडेंट ब्लड प्रेशर को घटाने में सहायता करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक समय-समय पर थोड़ी सी मात्रा में चॉकलेट खाना बैलेंस डाइट का हिस्सा होता है।

3. कीवी – कई लोग कीवी खाना काफी पसंद करते हैं। वर्ष 2015 में हुई स्टडी के अनुसार प्रतिदिन कीवी का सेवन हल्के बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में सहायता करता है। स्टडी के दौरान 8 सप्ताह तक लोगों को 3 कीवीज खिलाए गए तो उनके ब्लड प्रेशर में जरूरी कमी देखी गई। कीवी में विटामिन सी भी काफी मात्रा में होता है। ये भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायता कर सकता है।

4. हरी पत्तेदार सब्जियां – हेल्दी रहने के लिए सभी लोगों को हरी पत्तेदार सब्जियां खाने की राय दी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से ब्लड प्रेशर को भी काबू में रखा जा सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में नाइट्रेट्स होता है जो कि ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में हेल्प करता है। रिसर्च के मुताबिक प्रतिदिन एक कप हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से ब्लड प्रेशर घटता है और कार्डियोवस्कुलर डिजीज का खतरा भी कम हो जाता है।

5. अनार – फल के तौर पर अनार को काफी पसंद किया जाता है। आमतौर पर खून की कमी को दूर करने के लिए अनार का सेवन किया जाता है, लेकिन अनार खाने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में भी सहायता मिल सकती है। अनार में काफी एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकते हैं। इसके साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस में भी फायदेमंद होते हैं। अनार को पूरा या फिर जूस के तौर पर खाया जा सकता है।