रोजाना कितने घंटे की नींद है जरूरी…

अमेरिका में हुई एक रिसर्च के मुताबिक, 24 घंटे में लोगों को बेहतर जीवन के लिए 5 घंटे खड़े रहना, 8 घंटा सोना और बाकी 5 घंटे मूवमेंट करते रहना महत्वपूर्ण है। यह आपकी जीवन को काफी बेहतर बनाए रखेगा। इसी अध्ययन के नतीजे पर झारखंड की राजधानी रांची स्थित रिम्स के चिकित्सक जेके मित्र ( रिम्स के मेडिसिन विभाग के एचओडी) ने अपनी राय रखी।

डॉक्टर जेके मित्र ने मीडिया को कहा कि भले यह अध्ययन आज आया हो लेकिन यह बातें काफी पुरानी हैं। यह बातें हमारे पूर्वज कई वर्ष पहले भी कह कर गये हैं। जिसे अब साइंस भी ठीक ठहरा रहा है। यह बात ठीक है कि एक आदमी को 8 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण होता है, तभी उसका मेटाबॉलिज्म स्ट्रॉन्ग होगा।

8 घंटे सोने के साथ मूवमेंट भी जरूरी
डॉ जेके मित्र बताते हैं कि किसी भी एडल्ट को 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।इतना पर्याप्त होता है। यदि आप नींद ठीक से नहीं लेंगे तो आपके दिमाग में भ्रम जैसी स्थिति पैदा होगी और नेगेटिव हारमोंस पैदा होंगे। जिससे किसी काम में मन नहीं लगेगा। हमेशा नींद जैसी स्थिति होगी और शरीर में आलस होगा। इससे आप काम पूरे फोकस के साथ नहीं कर पाएंगे और आगे चलकर यह कई गंभीर रोग जैसा हाइपरटेंशन को न्यौता दे सकती है।

इसके अतिरिक्त दिन में पांच घंटे खड़े होने की बात है तो एक स्थान खड़े नहीं रहना है। बल्कि, यह 5 घंटा आप छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट सकते हैं। जैसे एक घंटा वॉकिंग कर लिया तो काम के बीच में 10-15 मिनट घर में टहल लिया। टेलीफोन पर बात कर रहे हैं तो टहल कर बात कर सकते हैं। इस तरह आप 5 घंटे बिता सकते हैं। हालांकि, 1 घंटे से अधिक एक ही स्थान खड़े रहना भी हानिकारक होता है।

हद से अधिक बैठना भी नुकसानदेह
डॉ जेके मित्र ने बताया  कि आजकल की भागदौड़ भरी जीवन शैली में लोग ऑफिस वर्क करते हैं और 9 घंटे तक एक ही स्थान बैठे रहते हैं, जो काफी घातक है, क्योंकि एक ही स्थान बैठने से एक तो कैलरी बर्न नहीं होगी और वसा आपके लिवर के पास जमा होगी।  जैसे फैटी लीवर की परेशानी हो सकती है। अध्ययन में 6 घंटे बैठने को बोला गया है,लेकिन बैठने का मतलब यह नहीं कि आप लगातार 6 घंटा बैठे रहे। एक घंटा यदि बैठे हैं तो 5 से 10 मिनट का ब्रेक जरूर लें।

इससे आपकी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहेगा और आप ताजा महसूस करेंगे। वहीं, शरीर का मूवमेंट भी काफी महत्वपूर्ण है। 5 घंटे मूवमेंट का मतलब है कि आप दिन में एक्सरसाइज जॉगिंग, वॉकिंग या प्राणायाम जैसी चीज कर सकते हैं। यह करने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। साथ ही, हार्ट की रोग या ओवर थिंकिंग की परेशानी से निजात मिलेगी। उन्होंने कहा कि यदि कोई आदमी इतना कर ले तो उसकी जीवन वाक्य में बहुत ही बेहतर हो सकती है और कई सारी रोंगों से वह कोसो दूर रहेगा।