जानें, 50 साल की उम्र के बाद खुद को कैसे रखें फिट और स्वस्थ
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। उम्र बढ़ने के साथ, आपका शरीर अब वह नहीं रह गया है जो वह युवावस्था में था। वर्कआउट के दौरान हो सकता है कि आप बुढ़ापे के बाद वही एक्सरसाइज न कर पाएं, जो आप जवानी में किया करते थे। यह भी सच है कि आप 50 की उम्र के बाद जितने अधिक सक्रिय रहेंगे, आपका शरीर लंबी उम्र के लिए उतना ही बेहतर ढंग से काम करेगा। नियमित व्यायाम से आप एक गुणवत्तापूर्ण जीवन व्यतीत करेंगे और जीवन भर दूसरों पर निर्भर नहीं रहेंगे। इसलिए महत्वपूर्ण है कि आप जानें कि 50 वर्ष की उम्र के बाद बिना स्वयं को हानि पहुंचाए स्वयं को कैसे फिट और स्वस्थ रखा जाए।
व्यायाम के क्या फायदा हैं?
वेबएमडी के अनुसार, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं, तो वे फिर से बनने लगती हैं। मांसपेशियां फैट से अधिक कैलोरी बर्न करती हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी सहायता करता है। व्यायाम करने से आप कई बड़ी बीमारियों, दिल रोग, ब्लड प्रेशर, मधुमेह, अल्जाइमर, स्ट्रोक आदि से दूर रहते हैं। आपका दिमाग भी तेज है।
वर्कआउट करते समय इन बातों का ध्यान रखें
सही गतिविधि चुनें – आपको कम असर वाले व्यायाम करने चाहिए जिनमें कम कूदना शामिल हो। वे आपके जोड़ों को हानि नहीं पहुंचाएंगे और आपको चोट से बचाएंगे। आप अपने स्वास्थ्य के मुताबिक गतिविधि चुनने के लिए चिकित्सक की सहायता ले सकते हैं।
टहलें – चलने से आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी और आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी। पैदल चलने से हड्डियों के बीमारी होने की आसार भी कम हो जाती है।
जॉगिंग- यदि आपको वर्कआउट के दौरान पसीना आना पसंद है तो आपको जॉगिंग करनी चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपने अच्छी क्वालिटी के जूते पहने हों। जॉगिंग करते समय धीरे-धीरे दौड़ें। ऐसा करने से जोड़ों की परेशानी दूर हो जाएगी। जॉगिंग से पहले वार्म अप करें।
डांस करें- आप डांस स्टेप्स की सहायता से भी स्वयं को फिट रख सकते हैं। इसके लिए आप घर में कुछ देर म्यूजिक बजाएं और अपनी पसंद का डांस करें। आप चाहें तो जुबा आदि कक्षाओं में भी शामिल हो सकते हैं।
साइकिलिंग करें- यदि आपको अपने पैरों और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस होती है तो आप साइकिलिंग कर सकते हैं। इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। इसके अतिरिक्त आप योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्विमिंग, टेनिस, गोल्फ जैसी गतिविधियों में भी सावधानी के साथ हिस्सा ले सकते हैं।
