गर्मी के मौसम में सेहतमंद रहने के लिये रखे इन बातों का ध्यान
भारत के कई राज्यों में चिलचिलाती गर्मी का दौर प्रारम्भ हो चुका है। जैसे-जैसे गर्मी अपना विकराल रूप दिखा रही है, वैसे-वैसे ही हमारे लिए स्वास्थ्य वर्धक रहना भी कठिन होता जा रहा है। तेज धूप, पसीना और थकान शरीर को कमजोर बना सकते हैं। इस मौसम में बीमारियां भी तेजी से फैलती हैं।
लेकिन घबराइए नहीं! कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां बरतकर आप गर्मी का आनंद ले सकते हैं और हेल्दी भी रह सकते हैं। आइए इस लेख में हम जानते हैं कि गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य वर्धक कैसे रहा जाए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। t
खाने-पीने में सावधानी
1. गर्मियों में भोजन बनाने का ठीक समय: दोपहर के समय जब सूरज की तपिश सबसे अधिक होती है, उस समय खाना बनाने से बचें। रसोई में गर्मी बढ़ने से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। सुबह या शाम के समय खाना पकाना अधिक बेहतर है।
2. किचन का वेंटिलेशन: खाना बनाते समय रसोई घर के दरवाजे और खिड़कियां खोलकर रखें। इससे गर्म हवा बाहर निकलने में सहायता मिलेगी और रसोई में गर्मी कम होगी।
3. खाने का चुनाव: गर्मी के मौसम में भारी भोजन से परहेज करें। अधिक प्रोटीन से भरपूर खाना और बासी चीजें खाने से बचें। हल्का और पाचन योग्य भोजन लें, जैसे कि दही चावल, फल, सब्जियां आदि।
4. शराब, चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी: शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करें। ये ड्रिंक्स शरीर से तरल पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
5. पानी है जरूरी: पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें। तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसे पानी से भरपूर फल खाने से भी शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायता मिलती है।
अन्य सावधानियां
– सूती और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। गहरे रंग के कपड़ों से परहेज करें, क्योंकि वे गर्मी अधिक सोखते हैं।
– दोपहर के समय जब धूप सबसे अधिक तेज होती है, उस समय घर से बाहर निकलने से बचें। यदि महत्वपूर्ण हो तो छाते का इस्तेमाल करें या कॉटन का स्कार्फ सिर पर बांध लें।
– गर्मी के मौसम में शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता होती है। रात को पर्याप्त नींद लें।
