डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए स्नैक्स में खाएं ये चीजें

डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए स्नैक्स में खाएं ये चीजें

डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। यह एक लाइलाज बीमारी है, जिसमें मीठे से गुरेज करना पड़ता है। इस बीमारी में ब्लड शुगर कंट्रोल करना बड़ी चुनौती होती है। डॉक्टर्स भी डायबिटीज के मरीजों को डाइट में शुगर की जगह प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी डाइट्स लेने की सलाह देते हैं। अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आप स्नैक्स में इन चीजों का सेवन कर सकते हैं। इनके सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। आइए जानते हैं-

एप्पल-पीनट बटर सलाद

सेब में विटामिन बी, सी और पोटैशियम पाए जाते हैं। वहीं, मूंगफली में मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन-इ पाए जाते हैं। सेब में पॉलीफिनोल एंटी-ऑक्सीडेंटस पाए जाते हैं, जिनसे अग्नाशय सेल्स सुरक्षित रहते हैं। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को रोजाना सेब और मूंगफली युक्त सलाद का सेवन करना चाहिए।


उबले अंडे खाएं

विशेषज्ञों की मानें तो प्रोटीन ब्लड शुगर कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त उबले अंडे खाने से लंबे समय तक पेट भरा रहता है। इससे मोटापा और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। इसके लिए एग सलाद का सेवन कर सकते हैं। इसमें उबले अंडे और सब्जियों को मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

उबली सब्जियां और हम्मस का आनंद लें

बढ़ती भूख को कम करने के लिए उबली सब्जियां का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए गाजर, चुकंदर, ब्रोकली और शिमला मिर्च को उबालकर सेवन कर सकते हैं। वहीं, स्वाद बढ़ाने के लिए हम्मस का इस्तेमाल कर सकते हैं।

होममेड एनर्जी बार्स

डायबिटीज के मरीज स्नैक्स के लिए एनर्जी बार्स का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए ओट्स, पीनट बटर और भिन्न-भिन्न तरीके के सीड्स का सेवन कर सकते हैं। इसे काम के दौरान भी खाया जा सकता है। इन चीजों के सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।


कैसे शारीरिक गतिविधियों से बढ़ती है आपकी उम्र और कमी के क्या होते हैं परिणाम

कैसे शारीरिक गतिविधियों से बढ़ती है आपकी उम्र और कमी के क्या होते हैं परिणाम

शहरी लोगों का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि वॉक और एक्सरसाइज के लिए उनके पास वक्त ही नहीं रहता। घर और ऑफिस से बाहर निकलते ही गाड़ी तैयार रहती है और पैदल चलने का शायद ही कभी मौका मिलता हो। नतीजा ऐसे लोगों में बीमारियों और मौत का आंकड़ा बढ़ता जा रहा है।

‘द लैंसेट ग्लोबल हेल्थ’ में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, दुनियाभर में हर साल कम से कम 3.9 मिलियन यानी 39 लाख लोगों की समय से पहले मौत हो रही है। इन मौतों का सबसे बड़ा कारण शारीरिक गतिविधियों में कमी और खराब खान-पान है, जो समय से पहले मृत्यु को आमंत्रित करते हैं।

ब्रिटेन के एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ. पॉल केली ने कहा कि शारीरिक गतिविधि की कमी, खराब आहार, शराब पीना, और धूम्रपान करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है। अपने अध्ययन में इस रिसर्च टीम ने पाया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनकी मौतों का अनुपात कम था।

टीम ने 168 देशों के पहले से प्रकाशित आंकड़ों को देखा। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने सप्ताहभर में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की है या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करने को कहा है।

ब्रिटेन के कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय की स्टडी रिसर्चर टेसा स्ट्रेन ने कहा कि चाहे खेल हो, जिम या फिर लंच के समय सिर्फ तेज चलने से भी आप तंदुरुस्त रह सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने आंकड़ों का विश्लेषण कर पाया कि विश्व स्तर पर, जो लोग शारीरिक गतिविधियों से जुड़े थे, उनमें समय से पहले होने वाली मौतों की संख्या औसतन (औसतन) 15 प्रतिशत कम थी, जो कि महिलाओं के लिए 14 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 16 प्रतिशत थी। यह लगभग 3.9 मिलियन यानी 39 लाख लोगों के प्रतिवर्ष जीवन बचाने जितनी है। निष्कर्षो से यह भी पता चला है कि कम आय वाले देशों में यह औसतन 18 फीसदी और उच्च आय वाले देशों के लिए औसतन 14 प्रतिशत थी। 


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