क्या प्रेग्नेंसी के दौरान स्वीमिंग करना चाहिए और क्या हैं इसके फायदे

क्या प्रेग्नेंसी के दौरान स्वीमिंग करना चाहिए और क्या हैं इसके फायदे

एक महिला की जिंदगी में गर्भावस्था एक अद्भुत और क़ीमती वक्त होता है। प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ महिलाओं को एक्सरसाइज करने की सलाह देती हैं। जिन महिलाओं की रुचि तैरने में है, उन महिलाओं को गर्मियों के दिनों में तैरना अच्छा लगता है, लेकिन प्रेग्नेंसी के कारण वो तैरने से परहेज करती हैं। लेकिन आपको पता है कि डॉक्टर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान भी तैरने की सलाह देते हैं। लेकिन सवाल ये उठता है क्या प्रेग्नेंसी के दौरान महिला के लिए तैरना उचित है? आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के लिए तैराकी करना शारीरिक और मानसिक सेहत पर कैसे असर डाल सकता है-

तैराकी क्यों?


गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की पीठ, पेट और घुटनों पर खास असर पड़ता है। ऐसे में तैरना एक हल्का और असरदार व्यायाम है, जो बच्चे और मां की सेहत के लिए अच्छा है।
फेफड़ों और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है स्वीमिंग। स्वीमिंग फेफड़ों और दिल की एक्सरसाइज है, जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में सहायक होती है।
प्रेग्नेंसी में वजन और शुगर को कंट्रोल करती है स्वीमिंग- प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ना आम समस्या है। अगर प्रेग्नेंट लेडी स्वीमिंग करती है तो उसका वजन कंट्रोल रहता है, साथ ही महिला को प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा भी कम रहता है। तैरना एक हल्की और असरदार एक्सरसाइज है, जो आपके वज़न को कंट्रोल करती है।
कूल रखने के साथ ही मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करती है-स्वीमिंग गर्मियों में आपको कूल रखती है। शरीर के पानी में डूबने से अंगों में सूजन कम हो जाती है। सूजन कम होने की वजह से आपकी बॉडी में दर्द की शिकायत नहीं रहती। स्वीमिंग गर्भावस्था के दौरान आपके ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखती है।
तैरते समय आप कैसे सुरक्षित रह सकती हैं?


गर्भावस्था के दौरान तैराकी करना सुरक्षित होता है, लेकिन तैरते समय सुरक्षा नियमों का पालन करना जरूरी है।
खुले पानी या पूल में तैरते समय जागरूक रहें- यदि आप समुद्र, झील या नदी में तैर रहे हैं, तो पानी की धाराओं पर ध्यान दें। संभव हो तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ तैरें।
पूल में मौजूद क्लोरीन महिला के स्वास्थ्य के लिए किसी भी तरह से खतरनाक नहीं है, ये बात कई अध्ययनों में सामने आ चुकी है।
प्रेग्नेंट महिलाओं को चाहिए कि वो ज्यादा तेजी से नहीं तैरें, वरना उन्हें सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
सनस्क्रीन को न भूलें- स्किनकेयर हमेशा आवश्यक होती है, स्किन की देखभाल के लिए चेहरे पर सनस्क्रीन जरूर लगाएं। गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अधिक धूप के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं।
यदि आप प्रेग्नेंसी से पहले तैरती नहीं हैं तो प्रेग्नेंसी के दौरान भी शुरुआत कर सकती हैं। बस धीमी शुरुआत करें और सुरक्षित रहें। यदि आप तैराकी से अपरिचित हैं, तो आराम करने या व्यायाम करने के लिए पूल के उथले सिरे का उपयोग करें। 


सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द को दूर करने के कुछ आसान घरेलु उपाय

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द को दूर करने के कुछ आसान घरेलु उपाय

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या से तो लगभग हर दूसरा व्यक्ति प्रभावित होता ही है। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या गर्दन के हिस्से में जोड़ो को प्रभावित करती है। इस समस्या के कारण गर्दन में दर्द होने लगता है। सर्वाइकल की समस्या उम्र से सम्बंधित होती है जो उम्र के साथ-साथ सर्वाइकल स्पाइन की हड्डिया और कार्टिलेज कमजोर होने लगते है।

अगर आप भी सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द से बहुत परेशान है तो आप उस दर्द वाले हिस्से पर ठंडी या गर्म सिकाई कर सकते है।

गाय का घी काफी अच्छा और फायदेमंद माना जाता है। इसमें जोड़ो के दर्द को लुब्रीकेंट्स करने के गुण होते है और इसलिए ही ये सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द में भी फायदेमंद साबित हो सकता है।

पद्मासन, ताडासन, पवनमुक्तासन, यष्टिकासन जैसे कुछ और भी कुछ योग है जो सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द को दूर भगा देते है.

अगर आप जड़ी- बूटियों के प्रयोग से सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के दर्द को दूर करना चाहते है तो आपको हल्दी, अदरक, मेथी, अश्वगंधा और गुग्गुल जैसी जड़ी-बूटियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।

आप गर्दन की एक्सेर्साइज़ करके भी सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या को दूर कर सकते है। इसके साथ ही जब भी आप कही बैठे तो हमेशा ही आरामदायक मुद्रा में बैठे इससे सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस की समस्या खत्म हो सकती है।


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